つぐみのブログ

仕事を辞めて家にいる時間が増えると、ついついテレビを付けてしまいます。



育児の為に家にいると



本を読めるほど暇ではないけれど
なんとなく何もしていないような気もする…



でも、思ったように動けず手が空かないという
なんだか複雑な環境です(^^;)



両手に荷物を抱えたまま生活しているような感覚。
（それでも赤ちゃんは可愛くて関わるのが楽しくて仕方ないですが）



そんな育児中にテレビは
片手間で簡単に見られるので楽で良いですね(^o^)




この前見たテレビで、小松菜が免疫力を高めてくれると言っていたので最近は摂取するようにしています。



生の小松菜を
塩もみするか、細かくすると「イソチオシアネート」という免疫を高めてくれる成分が多く発生するそうです。




私は免疫力に自信がないので、このテレビを見てからはスムージーで小松菜を取るようにしています。






青汁のような見た目ですが、フルーツ多めなのでとても美味しく飲めます(^^)/



この日は生くるみ、オリーブオイルも入れました。




今のところ週に１〜２回くらいしかできていませんが、毎日作れることを目標にしていきたいと思っています。

筋トレは毎日では無く、週休二日制で休みを挟みながらしています。

筋トレを始めて10日ほど経ち全身が筋肉痛でだるくなってきたので休みの前に休息を取ることにしました。


休息した日から急に具合が悪くなって風邪を引いてしまったようで(^^;)

ここで無理をしても良いことはないので思い切って休みました。

たった10日の筋トレでウエストラインが引き締まってきたのでせっかく調子乗ってきたのにな〜とがっかりしましたが…

仕方ありませんね。



元気回復するまで結局1週間もかかってしまいましたが

今日からやっとトレーニング再開です！

前回からの重りではなくまた小さい重りから始めました。

筋肉痛は必要ですが

身体がだるくなってきたり
筋トレ中に関節や筋が痛くなってきたら絶対無理をしないようにしています。

負荷を小さくしたり、お休みを入れることの方が身体にとって大切な時もあるので

無理をしないよう身体の声を聞きながら続けています。

赤ちゃんも7キロ近くになり、ますます重いです(^^;)




産後、身体はゆるゆるになり

1ヶ月以上ろくに動かずにいたのでかなり筋肉が落ちてました。



お腹はいつまでも妊娠中のようにポッコリです（笑）



このままではいけないと思い、私も筋トレ始めました。
娘はたけし先生に抱っこしててもらい…



今日のトレーニングはバーベルカール、フロントプレス、ライイング、ライセプスエクステンション。


名前は難しすぎて覚えられる気がしませんが（笑）


トレーニングは一日たった10分で済むので育児で忙しい私にもできそうです。(^_^)v

何事も「急に」はよくない…




最近運動をさぼりがちだったので再開しました。

まずはウォーキングから。

一日おきに１時間歩いています。
寒い寒いと思ってましたが、歩くと少しも寒くないですね(^^)

しばらく続けたら、スクワットを２〜３０回してからウォーキングをするなど、負荷を増やして行きます。


突然運動を始めたりするとだいたいどっか痛めるので慎重に慎重に…

ここのところ全然歩いていなかったので、歩く度に股関節がコキコキと音がしている感じです（笑）
ちょっと運動しなかった間に股関節が硬くなってしまっていたようです。

このまま運動しなかったら…関節を痛めたりするんでしょうね(^^;)こわいこわい
３５才を過ぎたら運動は不可欠ですね！

ヨガも再開しなければ…身体ガチガチだ…(^^;)

「ヤーコンをどう使っていいか分からなくて、見てるとトラウマになりそうだったので…
　つぐみさんならなんとか使ってもらえるかと思って持ってきました（笑）」

と言って、ヤーコンをくださいました。（笑）





で、あれこれ考えて

とりあえずはヤーコンのピクルスを作りました。

そして味噌汁にもヤーコンを入れてみたらとっても美味しくて、お気に入りです。
普通の味噌を使ったのですが白味噌の味噌汁のようにほんのり甘く、大根のようにシャキシャキした食感で食べやすかったです。


そして今日は

ヤーコンを水にさらして灰汁を抜き



2/3本は　おでんの具になり…

1/3本はスムージーに入れました





今日のスムージー

にんじん3本
バナナ2本
アボガド1個
梨1個
みかん2個
ヤーコン1/3本
亜麻仁油　大スプーン4杯

でした(^^)/

ヤーコンは灰汁が強いので、おでんの具にしてもスムージーにしても少しクセが残ります。
酢に漬けるとマシと思いますが、濃い味付けの方が合いそうですね。つくねの具にしたられんこんのように食感がよいかもしれませんね〜(^^)